Bayangkan saat ini hari Senin pagi, terlalu dingin dan terlalu gelap, namun begitu alarm berbunyi, Anda tahu bahwa Anda harus segera berangkat. Anak-anak harus berangkat ke sekolah. Anda harus mulai bekerja. Dan, tentu saja, daftar tugas Anda yang terus bertambah membayangi Anda seperti awan gelap, entah bagaimana terlalu mengancam untuk diabaikan dan terlalu mengancam untuk memulai tugasnya.
Di hari-hari seperti ini, Anda mungkin bersyukur bisa melewatinya. Tapi kemudian semuanya dimulai dari awal lagi.
Meskipun Anda tidak bisa lepas dari kesibukan, Anda bisa mengubahnya. Penelitian psikologis terbaru tentang kehidupan yang baik menunjukkan hal ini: Dengan mengubah pola pikir, Anda dapat menjadikan hari-hari Anda lebih menarik dan menciptakan kekayaan psikologis dalam hidup Anda. Kekayaan psikologis menggambarkan bentuk keterlibatan kognitif yang kuat. Ini berbeda dari kebahagiaan dan makna tetapi sama pentingnya dengan kehidupan yang baik.
Bekerja sama dengan Shigehiro Oishi dan laboratorium penelitiannya, saya menyelidiki apakah bidang psikologi positif telah banyak mengabaikan dimensi penting dari kehidupan yang baik. Sebagai filsuf di tim kami, saya memiliki dua arahan. Pertama, saya membantu mendefinisikan konsep kekayaan psikologis dan memahami apa yang membedakannya dari kebahagiaan dan makna. Kedua, saya mulai mengeksplorasi mengapa kekayaan psikologis itu berharga.
Studi awal kami menemukan bahwa orang menghargai pengalaman yang merangsang pikiran mereka, menantang mereka, dan membangkitkan berbagai emosi. Banyak orang akan memilih kehidupan yang penuh dengan pengalaman-pengalaman ini, yang kami gambarkan sebagai kehidupan yang kaya secara psikologis, daripada kehidupan yang bahagia atau kehidupan yang bermakna.
Wawasan ini menunjukkan betapa pentingnya peran kekayaan psikologis dalam kehidupan yang baik, namun pemahaman ini tidak menjelaskan mengapa hal itu baik dan mengapa orang harus memberi ruang bagi kekayaan psikologis dalam kehidupan mereka. Ini adalah pertanyaan-pertanyaan sarat nilai yang tidak dapat dijawab melalui penelitian empiris. Jawaban mereka ditemukan melalui analisis filosofis.
Analisis filosofis saya menunjukkan bahwa kekayaan psikologis baik bagi Anda karena menarik. Buku saya, “The Art of the Interesting: What We Miss in Our Pursuit of the Good Life and How to Cultivate It,” menunjukkan bagaimana menambah kekayaan psikologis dalam hidup Anda dengan menjadikannya lebih menarik.
Salah satu cara termudah untuk melakukan hal ini adalah dengan menerapkan pola pikir yang bercirikan rasa ingin tahu, kreativitas, dan apa yang saya sebut “mindfulness 2.0.” Saat Anda menerapkan ketiga perspektif ini dalam keseharian Anda, Anda mengubah kesibukan menjadi peluang tanpa akhir untuk merasakan dunia sebagai sesuatu yang menarik. Anda mengembangkan kapasitas untuk meningkatkan kehidupan Anda sendiri.
Memperhatikan tanpa menghakimi
Apa yang saya sebut “mindfulness 2.0” berarti membawa kesadaran non-evaluatif terhadap dunia di sekitar Anda – memberikan perhatian tanpa menghakimi.
Suatu bentuk praktik kewaspadaan yang umum, ini adalah bentuk perhatian yang memunculkan detail yang biasanya Anda abaikan: tekstur daun tanaman hias, wajah orang asing yang Anda lewati di trotoar, dan perbedaan ketinggian kaleng di rak toko. Dengan membawa detail-detail ini ke dalam kesadaran Anda, Anda menstimulasi pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk terlibat secara mental dengan lingkungan sekitar Anda secara aktif. Memperhatikan sesuatu melalui mindfulness 2.0 adalah langkah pertama menuju pengalaman menarik.
Tempat yang baik untuk melatih mindfulness 2.0 adalah selama perjalanan pagi Anda. Karena ini rutin, Anda mungkin tidak merasa perlu terlalu terlibat dengan detail apa yang Anda lakukan. Sebaliknya, Anda akan menemukan cara lain untuk menghabiskan waktu, seperti mendengarkan berita atau mendengarkan podcast favorit Anda. Aktivitas ini mengalihkan perhatian Anda dari perjalanan yang membosankan dengan membuat Anda tidak terlibat lagi.
Namun Anda juga dapat menjalani perjalanan dengan terlibat di dalamnya agar tidak terlalu membosankan. Di sinilah kekuatan mindfulness 2.0 bekerja. Dengan secara aktif memperhatikan hal-hal di sekitar Anda – baik itu orang-orang yang berkerumun di halte bus, pola lalu lintas yang disebabkan oleh lampu lalu lintas, atau sekawanan burung yang terbang di atas kepala – Anda melibatkan pikiran dan mengatur diri sendiri hingga mengalami hal yang menarik.
Menjelajahi melalui pertanyaan
Rasa ingin tahu tidak hanya dimiliki oleh anak-anak. Tidak peduli seberapa banyak yang Anda ketahui, selalu ada sesuatu yang membuat penasaran — terutama jika Anda telah belajar memperhatikan detailnya melalui mindfulness 2.0.
Katakanlah Anda memperhatikan, selama perjalanan, sekelompok orang berkumpul di sekitar halte bus. Sekarang biarkan rasa penasaran Anda muncul: Apakah halte bus itu selalu ada? Sudah berapa lama iklan real estat yang sangat aneh itu terpampang di sandaran kursi? Begitu banyak orang yang mengantri di pagi yang dingin ini. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda akan merasa lebih terhubung jika bersama mereka. Namun kemudian Anda menyadari bahwa tidak ada seorang pun yang berbicara. Apakah mereka naik bus yang sama setiap hari tanpa saling mengenal?
Dengan mengajukan pertanyaan, Anda meminta pikiran Anda untuk mempertimbangkan sesuatu yang belum pernah ada sebelumnya. Anda menciptakan pemikiran baru, dan jika Anda membiarkan pikiran Anda terus berjalan, Anda akan mendapatkan pengalaman menarik, sambil melakukan perjalanan yang sama. Lebih baik lagi, Anda sendiri yang menciptakan pengalaman menarik itu. Anda telah memanfaatkan kemampuan untuk meningkatkan kehidupan Anda, kemampuan yang sepenuhnya berada dalam kendali Anda.
Mencoba sesuatu yang baru
Meskipun orang sering menganggap kreativitas sebagai bakat yang hanya dimiliki oleh seniman atau penemu, setiap orang memiliki kemampuan untuk menjadi kreatif. Kreativitas adalah keterampilan yang melibatkan pembentukan koneksi baru dengan pikiran Anda. Anda kreatif setiap kali melakukan sesuatu yang baru atau berbeda. Baik itu melukis pemandangan indah dengan kombinasi warna baru, mengembangkan hidangan baru, atau sekadar mengubah resep, semuanya berada di bawah naungan kreativitas.
Ketika Anda kreatif, dalam hal besar atau kecil, Anda menghasilkan hal-hal baru dalam hidup Anda, dan ini menempatkan Anda pada jalur menuju pengalaman kekayaan psikologis. Kebaruan memaksa pikiran untuk berpikir dan merasakan dengan cara baru, menstimulasi bentuk keterlibatan kognitif yang kuat yang menghadirkan hal-hal menarik.
Bahkan sedikit kreativitas saja akan membawa hal baru dalam rutinitas Anda sehari-hari. Kenakan sesuatu yang biasanya tidak Anda pakai. Tambahkan sedikit gaya pada tulisan tangan Anda, atau pilih pena dengan warna berbeda untuk menulis. Ubah pola pada screen saver Anda. Perhatikan dampak perubahan kecil ini terhadap hari Anda. Sedikit demi sedikit, jumlahnya akan bertambah untuk membuat hari Anda sedikit lebih menarik.
Pengalaman setiap orang tentang apa yang menarik itu unik. Tidak ada satu pengalaman pun yang menarik bagi kita semua, karena hal menarik tersebut bergantung sepenuhnya pada cara pikiran kita terlibat, bereaksi, dan merespons. Dengan mengembangkan mindfulness 2.0 dan menghadirkan rasa ingin tahu serta kreativitas ke dalam pengalaman Anda, Anda melatih pikiran Anda untuk terlibat, bereaksi, dan merespons dengan cara yang akan mengubah pengalaman apa pun menjadi pengalaman yang menarik.
Inilah kekuatan yang dapat dihasilkan oleh pola pikir. Ini adalah kapasitas untuk meningkatkan kehidupan kita yang dapat dikembangkan oleh siapa pun.
Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Lorraine Besser di Middlebury. Baca artikel aslinya di sini.