Sangat mudah untuk memesan bahan makanan untuk diambil, berbagi foto atau musik, dan tetap berhubungan dengan keluarga dan teman, tidak peduli jaraknya. Namun, hal ini juga bisa menguras tenaga. Perasaan selalu “aktif” dan produktif telah mendorong orang untuk mempertimbangkan kembali keseimbangan mereka di dunia digital yang jenuh.
Lebih dari 70% orang dewasa Amerika khawatir mengenai dampak teknologi terhadap kesehatan mental dan hubungan pribadi mereka. Kekhawatiran ini diperkuat melalui media yang menyoroti kebiasaan tidak sehat masyarakat melalui media sosial dan telepon.
Apa yang harus dilakukan? Ada garis kabur antara konsumsi digital yang sehat dan tidak sehat. Beberapa orang merasa perlu untuk sepenuhnya memutuskan hubungan dengan dunia digital untuk memahami batasan ini. Ide detoksifikasi digital semakin populer. Praktik ini melibatkan penghentian teknologi digital secara sengaja demi mencapai keseimbangan dan kesejahteraan digital. Hampir separuh orang Amerika melaporkan bahwa mereka melakukan upaya sadar untuk menjauh dari layar kaca secara teratur.
Namun apakah upaya ini cukup? Tidak mengherankan jika 62% orang Amerika mengaku merasa kecanduan terhadap perangkat dan internet mereka. Meskipun banyak orang berupaya untuk melepaskan diri dan mencapai keseimbangan, penelitian menunjukkan bahwa detoksifikasi digital sering kali gagal.
Kesejahteraan digital bersifat subjektif. Kami meneliti teknologi dan perilaku konsumen. Penelitian terbaru kami mempelajari perjalanan detoks digital, di mana masyarakat mengambil jeda dari konsumsi digital, dengan tujuan untuk mengungkap apa yang mendukung atau menyabotase mereka yang mencari kesejahteraan digital. Temuan kami menyoroti empat strategi utama untuk meningkatkan hasil perjalanan menuju keseimbangan digital yang lebih sehat: praktik penggantian, ikatan sosial, kesadaran, dan kesejahteraan digital sebagai sebuah perjalanan.
Bersiaplah Untuk Penarikan
Kami menemukan bahwa perasaan penarikan diri selama detoksifikasi digital cukup umum terjadi. Bagi banyak orang, meraih ponsel dan menggulirnya telah menjadi sebuah ritual sehingga mereka sering tidak menyadari bahwa mereka sedang melakukannya. Banyak orang beralih ke gawai ketika bosan atau stres, seperti dot orang dewasa. Oleh karena itu, menemukan alternatif untuk mengalihkan pikiran dan menyibukkan tangan bisa menjadi hal yang penting selama detoksifikasi digital.
Praktik penggantian ini sering kali melibatkan hobi atau aktivitas yang menghasilkan permainan. Sebagai orang dewasa, terkadang orang lupa bagaimana rasanya bersenang-senang. Dengan memisahkan kesenangan dari daftar tugas Anda dan terlibat dalam permainan demi kesenangan itu sendiri, Anda dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan dan meningkatkan kesejahteraan digital Anda.
Ruang Sosial, Bukan Media
Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial. Memang benar, alat seperti email, pesan teks, dan media sosial menawarkan cara untuk meningkatkan hubungan sosial. Namun, keinginan bawaan untuk terhubung, dikombinasikan dengan ketergantungan masyarakat pada teknologi, dapat menimbulkan perasaan FOMO – takut ketinggalan – dan kecemasan selama detoksifikasi digital.
Rata-rata orang dewasa sekarang menghabiskan 70% lebih sedikit waktu dengan teman dibandingkan dua dekade lalu. Perangkat digital menawarkan koneksi, namun ada bagian dari pengalaman yang hilang, seperti kegembiraan dalam kontak langsung dan kepercayaan pada orang lain yang mungkin sulit untuk terhubung secara online. Jadi, meskipun kita berada dalam masyarakat yang lebih terhubung, hubungan kita akan terganggu, dan orang-orang akan semakin kesepian dibandingkan sebelumnya.
Oleh karena itu, selama detoks digital, penting untuk mengisi cangkir Anda dengan komunitas, baik melalui pertemanan yang sudah ada atau dengan menjalin pertemanan baru. Kami merekomendasikan untuk melakukan detoks digital bersama orang lain karena FOMO mungkin akan berdampak buruk jika teman Anda mengeluarkan ponselnya saat keluar malam.
Melakukan detoks digital singkat dengan Klub Offline.
Keluar
Dalam lingkungan yang serba cepat saat ini, mencari waktu untuk berhenti sejenak terasa hampir mustahil. Banyak orang mengalami kekurangan kesendirian, artinya orang sering kali tidak punya waktu untuk menyendiri dengan pikirannya sendiri. Namun, kemampuan untuk menjadi diri sendiri dapat memberikan waktu untuk refleksi, membantu Anda mempertimbangkan apa yang membuat Anda bahagia dan sehat. Menemukan momen di mana Anda dapat menjauh – untuk diam dan diam – dapat memberikan energi yang sangat dibutuhkan.
Karena orang dewasa menghabiskan sekitar 90% waktunya di dalam ruangan, menghentikan rutinitas dan keluar rumah dapat memberikan perspektif yang lebih holistik mengenai kesejahteraan pribadi dan global. Dalam penelitian kami, yoga dan meditasi adalah cara umum para detoks menemukan momen untuk menjadi lebih sadar akan pikiran mereka sendiri, yang membantu mendorong perilaku yang lebih disengaja.
Permainan Panjang Untuk Kesejahteraan Digital
Pada akhirnya, kesejahteraan digital adalah sebuah perjalanan. Ini bukanlah daftar periksa yang, setelah selesai, berarti Anda sudah terpenuhi.
Sayangnya, satu detoks saja tidak cukup untuk menyembuhkan ketidakseimbangan digital. Sebaliknya, detoks yang berhasil sering kali membuat orang merasa mawas diri dan penasaran. Peserta penelitian kami berbagi bahwa kekambuhan adalah hal biasa, terutama jika mereka tidak menetapkan dan memantau tujuan yang berkelanjutan. Yang penting, kebutuhan Anda berubah dan berkembang seiring waktu. Dengan kata lain, apa yang berhasil saat ini mungkin bukan yang Anda butuhkan di masa depan.
Kemauan saja tidak cukup. Kami merekomendasikan untuk mengidentifikasi tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri yang terkait dengan kesejahteraan digital Anda. Ini bukanlah sasaran produktivitas tetapi sasaran untuk menjadi tidak produktif. Tujuannya adalah untuk melepaskan diri dengan cara yang lebih memuaskan. Baik merencanakan malam permainan mingguan bersama teman-teman atau berjalan-jalan 10 menit tanpa ponsel, meluangkan waktu untuk mencabut kabel adalah hal yang bermanfaat dalam jangka panjang.
Para peneliti masih harus belajar lebih banyak untuk membantu mendukung kesehatan digital. Namun, kita harus ingat bahwa perbedaan individu memainkan peran penting dalam hal ini, yang berarti bahwa perjalanan untuk mencapai harmoni digital bersifat pribadi. Oleh karena itu, ketika orang-orang menjalani kehidupan mereka yang jenuh dengan teknologi, jelas bahwa menemukan keseimbangan yang tepat adalah proses yang kompleks dan sangat individual.
Perjalanan detoks digital bisa jadi menantang, namun banyak orang yang pada akhirnya merasakan manfaatnya. Namun manusia bukanlah mesin, jadi mengenali batasan diri Anda dan menemukan cara untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dan orang lain selama detoks dapat meningkatkan rasa kemanusiaan dan kesejahteraan digital Anda secara signifikan.
Artikel ini awalnya diterbitkan di The Conversation oleh Kelley Cours Anderson di College of Charleston dan Karen Anne Wallach di University of Alabama di Huntsville. Baca artikel aslinya di sini.